Felnőtt ADHD-s nőknek, akik gyakran érzik úgy, hogy túl sok minden fér el a teendőlistájukon, de túl kevés minden fér el a valódi kapacitásukban.

Neked szólhat, ha gyakran:

• túltervezed a napjaidat, majd elfogy az energiád,
• csak akkor veszed észre a kimerültséget, amikor már túl sok,
• nehezen állsz meg akkor is, amikor pihenésre lenne szükséged,
• elakadsz egy feladatban, mert nem látod az első apró lépést,
• mindenki más szükségleteinek jut hely – a sajátodnak pedig alig,
• szeretnél egy ADHD-barátabb, együttérzőbb módot találni a hétköznapjaid szervezésére.

Ez a munkafüzet nem arra tanít, hogyan préselj még több feladatot a napodba.

Abból indul ki, hogy az idő és a kapacitás nem ugyanaz.

Lehet három szabad órád úgy, hogy közben alig van mentális vagy érzelmi kapacitásod. És lehet olyan napod is, amikor többre vagy képes, mint tervezted.

Ezért nemcsak azt nézzük meg, mit kellene megcsinálnod, hanem azt is:

• mi van ma a „tankban”,
• mi viszi a kapacitásodat,
• mire van szükséged,
• hogyan ismerheted fel hamarabb a túlterhelődést,
• hogyan bonthatsz egy elakadt feladatot mikrolépésekre,
• és hogyan kaphat helyet az öngondoskodás a valódi életedben.

A 94 oldalas, letölthető munkafüzet többek között tartalmaz:

• ADHD-s működést feltérképező oldalakat,
• túlterheltségi jelzések felismerését,
• saját öngondoskodási menüt,
• napi és heti kapacitástervezést,
• alacsony kapacitású napokra készült oldalt,
• túlterheltségi resetet,
• brain dumpot,
• elakadássegítőt,
• mikrolépés-tervezőt,
• szükséglet- és segítségkérő oldalakat,
• heti visszatekintéseket,
• valamint egy 30 nap utáni önismereti összegzést.

És fontos: nem kell 30 egymást követő napon használnod.